長期走路的驚人效果（增補連載中）

走路的人，回首來時路，在竹山鎮上從城隍廟到連興宮到農會，那是阿祖阿公阿媽帶著走（抱著走）非常久遠卻又靈魂深處的印象；上國中時，爸爸帶著我走一條最安全避開車潮的路，那是僅有一次，卻又印象深刻的路；大學時，在志遠學長的帶領下，始終一再參透琢磨的是「約農路~一條有韻律的路」以及「文理大道」的虛實變化與韻味無窮；再到某年暑假，回竹山看到位於九十九崁「前山第一城」的石碑時的震撼與感動，並且一路走到神木土地公廟，還被鄉里長者邀約一起吃平安餐，並且發現竹山旺盛的包公信仰，那次的走路至今思之仍然回味無窮😊大學後期足跡越來越廣，北有關渡宮後山步道與北藝大哲學之路，南有左營蓮池潭的文學步道與廟宇大觀，是讓我票選最想再遊之地的第一名🥰

而畢業前夕，跟著阿公一起走土城承天禪寺的山路，退伍後再度回寺廟參拜還願，步道起伏，錯落有致，而能夠有此福緣和阿公兩度重遊，更是回味與感動。

https://eastseasociety.blogspot.com/2020/06/2014-05-12-23.html?m=1

一直想寫像“tony的自然人文旅記”，並且兼有“漂浪島嶼”以及“我們的島”還有“獨立特派員”這樣深度人文關懷的文章與筆記，昨天（109.6.21星期日 日環食）循著追日情緣與漫步在大學的緣故，忽然一個奇妙的靈感，可以把這些點滴心情寫在《長期走路的驚人效果》上，既是非常好的健康推廣文章，又是款款深情，紀錄著台灣的文采與泥香。

*先寫下這幾天覺得的幾點心得，後面會逐一寫下印象深刻的散步或者走路或者健走😊

長期走路的驚人效果就是可以靜觀（既活潑氣血又能靜心）與長養慈心（古大德有云：舉步常看蟲蟻），細看周遭人情地貌的變化，在一個緩慢而長期的觀察下，地景人文的風雲變換時，就在行者的心中默記之（尤其旱溪週遭變換，十五年前後，完全不可同日而語，舊社的田陌草地與土地公廟，今日思之竟有一種長亭外古道邊的懷舊傷感😥）

走出健康 安康社區前進WHA

 ｜2010.07.09

https://www.merit-times.com/NewsPage.aspx?unid=190722

【本報台中訊】台中市安康社區「走」出健康人生，現在要前進世界衛生大會（WHA），與國際分享如何讓社區居民「動起來」每天健走萬步、維持理想體態與健康指數的成果，成為另類台灣之光。

台中市議員、安康社區營造協會理事長李中，昨天在台中市議會宣布這項好消息。他說，WHA十一日到十五日舉辦第二十屆世界健康促進暨衛生教育大會，台灣代表團成員大都是專家學者，只有安康社區是全台唯一受邀的社區營造協會，這也是台灣民間社團首次獲邀。

安康社區營造協會去年獲衛生署國民健康局補助，與中國醫藥大學附設醫院東區分院一起執行「每天走一走、健康又快活」的社區健走推廣活動。

這項健走活動在去年四月到七月辦理，共招募八十三名長者組隊參加，參加者必須每天健走一萬步，為期十二周，在活動前後分別接受血糖、三酸甘油脂、低密度膽固醇檢查及健走運動認知問卷評量。

經過十二周後，受試者三酸甘油脂、低密度膽固醇、體重、體脂肪都較活動之前降低，第一名體重減少四點四公斤；體脂肪從三十六降到二十四，腹圍縮小七公分；血糖從兩百七十八降到兩百一十二。

一起參加活動的蕭澤郎、劉佩旼夫妻說，每天健走一萬步，十二周約減輕三、四公斤，各項身體健康指數都變好，尤其腰圍明顯變小，新陳代謝更好。

這份報告完成後，被上傳到世界衛生大會網站，受到國際矚目，WHA因而邀請安康社區成員前往日內瓦分享成果，成員預計明天出發，在日內瓦以活動海報展示成果，鼓勵更多人一起每日健走一萬步：抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走。

【阿波羅新聞網 2014-05-12 訊】
俗話說，人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。不過，大家也不必擔心。

最近，包括以色列、美國在內的科學家們發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

最近在美國出版的《走路!不要跑步。》一書中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”別以為健步行走就是簡單的下肢運動。

目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

行走能治病

現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。

以色列科學家阿列克斯.奧辛斯基博士經過18個月的研究指出：“堅持行走，男性就用不著偉哥。”

他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天四公里，一周三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。

據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道，一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

美國《自然》雜誌的最新報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。

一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。

據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

總之，活著就要動起來，將運動生活化。