酸腫痛訓練(今日課程內容包含：掙脫訓練，擊打訓練<初學者使用手靶代替拳頭，寶特瓶代替武器接受練習>，各種EDC實際操作驗證，體能訓練：翻輪胎)

翻輪胎訓練的作用：
翻輪胎這個動作，包含了深蹲、硬拉、推胸、肩推、彎舉等動作，所以所能鍛鍊的肌肉群是相當多的，這也是為什麼它那麼受歡迎的原因之一，那麼這個動作該怎麼做？

身體筆直站立在輪胎前面，然後下蹲，身體前傾，雙手抓住輪胎，然後抬起，注意抬起時的啟動力量要大，抬起後身體應向前傾斜，胸部是主要的接觸點，要保證膝和髖部能達到充分的伸展。

翻輪胎的好處

1、翻輪胎是一個全身性的綜合訓練，這個動作能鍛鍊到我們的全身肌肉。

2、能增強我們身體的力量，提高身體的協調性。

3、可以提高身體的爆發力，增強人體的心肺功能。

4、訓練能產生大量的消耗需求，減脂效果極佳。