以下文字引用自OTT
特戰人員因應狀況的5項心理技巧

一般被稱為「綠扁帽」的美國陸軍特種部隊，可說是作戰，體能，耐力和準備等多方面的大師—就如同遊騎兵，海豹部隊或陸戰隊特戰部隊，「綠扁帽」是一支被賦予多重任務的精銳單位，他們可以從敵後攻擊對方，訓練外國部隊，甚至與友邦合作救災！雖然大眾通常著眼於其武器，高科技裝備，夜視鏡，或強健的體魄；但他們在心理上準備的技巧，其中包括呼吸調節與意象訓練，對那些在各行各業，每天都會面臨多項挑戰的各級專業人士而言，是真的可以派上用場的！

■A.緩慢地深呼吸，並釐清思緒
特種部隊其中一項最困難的要求，便是得在奔跑/滑雪/攀登之後，還能夠準確地射擊！而在訓練中，他們時常會先衝刺一百公尺，到射擊線後準備好武器，然後立刻射擊一個目標。很顯然地，急促的呼吸與顫抖的雙手，會讓你無法精確射擊！因此綠扁帽會學習如何減緩呼吸—深呼吸幾次，清除雜念，然後集中在當前唯一的要務上—也就是準確射擊！其實這項技巧在民間的專業環境裡，也能發揮很好的效果：例如在和一位生氣的顧客聯繫前，出席一場會議，或是開發一位新客戶時，你都可以試著下列步驟：

1.暫停；2.集中精神並減緩呼吸；3.深呼吸幾次；4摒除雜念；5.完全集中在當前的事情上

這個程序其實不花甚麼時間，但卻能幫助你控制自己，以清楚的思緒來解決一件複雜的事！

■B.緩慢且逐步地在心裡複習，直到熟練
我們都知道練習與複習對運動/舞蹈/體操/演藝甚至演講的重要性；而特種部隊也不例外，只是他們做的是射擊/跳傘/外語訓練/組裝無線電而已—因為這些人清楚知道，終究會遇上那些不允許做全面演練的環境，因此進行意象訓練，也就是在心裡清楚地想像，完美地執行每項勤務時應有的程序，就非常重要了！

譬如打棒球，你可以模擬自己走上本壘板，聽到腳下釘鞋踩踏的聲音，然後走上打擊區，做好所有準備；接著盯住投手，最後揮棒擊球。這種詳細程度的景象，一再地在腦海中複習，對於完成複雜的項目而言，是具有無比價值的。

■C.在接下來的五分鐘裡全力以赴
綠扁帽會藉由一連三週的評估與選拔程序，來找出那些具有正確特質組合—體能，動機與決心的候選人，然後才讓其加入合格訓練。從選拔課程，合格訓練，外語學校到求生學校，加起來是近2年的嚴苛訓練；但即使如此，也才達到加入特戰小隊的最低資格而已！而這段期間內，出於對未知的恐懼，極度生理不適，以及決心的動搖，都可能影響到士氣極高的學員。

所以與其擔憂未來，學員們會了解「在接下來的五分鐘全力以赴」：我記得一次痛苦的行軍，連續12小時全體都要背負裝滿的沙包，導致我既脫水，又疲勞，士氣也低到谷底；但我把那些讓人洩氣的想法拋開，集中精神讓自己接下來的5分鐘能達到「完美的行軍」。等第一個5分鐘過後，我再集中精神，把下個5分鐘也做到最好，就這樣持續下去：藉由在短時間內集中，我控制了疲勞，並終於完成行軍。

下次當你面對一個「看似不可能的任務」時，試著集中精神，在接下來的5分鐘達到最好的表現，接著持續下去，直到抵達終點！

■D.讓自己變得「不假思索」
為確保任務成功與全隊安全，特戰部隊必須時常地專注於當下，即使在最難忍受的環境下亦然！而最佳的因應之道就是把自己「切換到自動駕駛」模式，將精神刻意集中在眼前，而不要思索過去或將來：你必須「活在當下」，專注四周，做好手上的事，幫助全隊，然後放下那些你無法控制的事。讓自己不假思索，會讓你在面對任何挑戰時，都能夠成功。

■E.保持動作與表情的輕鬆(即使你很緊張)
管理壓力的最佳方法之一，便是讓自己投射出一個沉穩/平靜且放鬆的形象，即使你身陷在極度困難的狀況下亦然！僅僅是「看起來」放鬆/有信心/能主導局面，也能幫助你控制甚至減少壓力。這種能在高度壓力下「看起來放鬆」的能力，基本上就像是特戰隊員間的競賽一樣—我有一次看到美國陸軍特戰飛行人員，在夜間駕駛直昇機穿越科羅拉多州的山谷，那可是一次令人極度不安的經驗；但飛行員的表情卻像是開著卡車去雜貨店那樣輕鬆。

記住，即使是「看似一切都在掌握中」的表象，也能降低壓力，並讓你相信自己實際上具有控制的能力！

每個人每天都會遇到困難的情況，無論從家事到工作；學習並利用這些技巧，能幫助你征服任何挑戰—無論是一場演講或是帶著孩子們購物，就像那些「綠扁帽」一樣！